Mikrobiota jelitowa odgrywa istotną rolę zarówno w zdrowiu, jak i w chorobie. Dlatego zrównoważona mikrobiota ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.
Znaczenie mikrobioty jelitowej.
U zdrowych osób skład mikrobioty jest bardzo zróżnicowany: mikroorganizmy, bakterie, grzyby, wirusy i pasożyty zamieszkują różne miejsca w naszym organizmie. Oprócz w jelitach mikroorganizmy te występują na skórze, w błonach śluzowych, w drogach oddechowych i w pochwie. Obecnie przyjmuje się, że aby osiągnąć stan ogólnego zdrowia, konieczne jest, aby nasza mikrobiota, zwłaszcza ta związana z przewodem pokarmowym, również była zdrowa.
Głównymi wskaźnikami stanu zdrowia mikrobioty są jej bogactwo, czyli liczba mikroorganizmów, oraz jej bioróżnorodność, czyli liczba gatunków. Na ogół, jeśli nasza mikrobiota jest zrównoważona, korzystne bakterie jelitowe są w stanie utrzymać je pod kontrolą. Zaburzenia mikrobioty jelitowej mogą jednak wywołać metaboliczne zapalenie lub inne objawy, takie jak odbijanie się, zaparcia lub biegunka.
Funkcje mikrobioty.
Społeczność mikroorganizmów żyjących w przewodzie pokarmowym człowieka, zwana mikrobiotą jelitową, pełni ważną funkcję stymulującą układ odpornościowy. Nie tylko wspiera nasz układ odpornościowy, ale także chroni przed inwazją patogenów i czerpie energię ze składników odżywczych.
Wspomaga trawienie.
Bakterie pożyteczne pomagają zagospodarować pokarm, który nie został jeszcze strawiony przez żołądek i jelito cienkie. Korygują one również równowagę pH w jelitach, rozkładają pokarm i zapobiegają rozwojowi szkodliwych bakterii. Najliczniej występującym rodzajem bakterii w jelicie cienkim są bakterie z rodzaju lactobacillus, które wytwarzają kwas mlekowy wspomagający nasz układ odpornościowy.
Produkcja witamin.
Mikrobiota jelitowa przyczynia się do wytwarzania niektórych witamin. W szczególności witaminę K, która jest niezbędna do krzepnięcia krwi, oraz witaminy z grupy B. Są one potrzebne do utrzymania zdrowego układu nerwowego oraz do przekształcania pokarmu w energię.
Relacja jelita-mózg.
Biorąc pod uwagę ścisłą interakcję między jelitami a mózgiem, staje się jasne, że czynniki emocjonalne i psychospołeczne, takie jak stres, mogą wywoływać objawy w jelitach. Zły stan zdrowia jelit pociąga za sobą zaburzenia neurologiczne i neuropsychiatryczne. Zaburzenia zdrowia jelit zostały powiązane ze stwardnieniem rozsianym, zaburzeniami ze spektrum autyzmu i chorobą Parkinsona.
Co możemy zrobić, aby utrzymać równowagę mikrobioty?
Na skład naszej mikrobioty wpływa wiele czynników, z których najważniejsze to dieta, wiek i przyjmowanie antybiotyków. Dlatego dbanie o zrównoważoną mikrobiotę i utrzymywanie jej w dobrej kondycji pomoże nam cieszyć się dobrym zdrowiem.
Dieta.
Dieta ma duży wpływ na rozwój takich chorób, jak m.in. otyłość, zespół metaboliczny, niedożywienie, zaburzenia odżywiania, nieswoiste zapalenia jelit i rak jelita grubego. Niezdrowa dieta (zwłaszcza bogata w tłuszcze) może uniemożliwić rozwój “dobrych” bakterii w jelitach. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć spożycie cukru, sztucznych konserwantów i przetworzonej żywności. Jedz więcej owoców i warzyw, aby pomóc w rozwoju i utrzymaniu zróżnicowanej mikrobioty, oraz jedz mniej czerwonego mięsa. Ponadto należy pić wodę, unikać napojów bezalkoholowych i spożywać 4-5 posiłków dziennie.
Kontroluj przyjmowanie leków.
Przyjmowanie antybiotyków może powodować dysbiozę w mikrobiocie. Prowadzi to do powstawania różnych chorób. Innym rodzajem leków, które również prowadzą do zaburzeń mikrobioty jelitowej, są środki przeciwbólowe i przeciwzapalne, które przyjmujemy regularnie, aby złagodzić bóle. Być może powinniśmy się bardziej zastanowić, czy rzeczywiście konieczne jest przyjmowanie tego typu leków.
Aktywność fizyczna.
Sport jest istotnym czynnikiem wpływającym na dobre samopoczucie i zdrowie ludzi. Wiąże się z tym wiele korzyści fizycznych i psychologicznych.
Niektóre z fizjologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych.
- Zwiększony przepływ krwi do serca.
- Zwiększona pojemność płuc.
- Obniżenie ciśnienia krwi. 4.
- Zmniejszone ryzyko zawału serca.
- Lepszy sen.
- Zmniejszony poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
- Poprawa napięcia mięśniowego.
Wystarczający odpoczynek.
Codzienny odpoczynek jest niezbędny, aby utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji przez cały dzień. Bez wątpienia dobry sen jest synonimem zdrowia.
Probiotyki dla zrównoważonej mikrobioty.
Zdolność mikrobioty jelitowej do modulowania układu odpornościowego jest przedmiotem badań. Wiadomo, że zmiany w sposobie odżywiania i stylu życia doprowadziły do powstania różnego rodzaju chorób przewlekłych związanych z dysbiozą lub zaburzeniem równowagi mikrobioty jelitowej. Zachęciło to do badań nad mikroorganizmami o potencjalnie korzystnym działaniu immunologicznym. Probiotyki to żywe mikroorganizmy w postaci suplementów diety lub sfermentowanej żywności, które po spożyciu w odpowiednich ilościach mogą wywierać korzystny wpływ na gospodarza. Istnieją już liczne dowody na to, że probiotyki wpływają na mikrobiotę jelitową, zwiększając liczbę korzystnych bakterii i zmniejszając liczbę bakterii patogennych. Dlatego też właściwości prozdrowotne przypisywane probiotykom są związane z pewnymi mechanizmami działania na choroby związane z układem pokarmowym i funkcją odpornościową.
Najnowsze komentarze