Press ESC to close

Jesień, chandra, depresja a zdrowie: jak radzić sobie i znaleźć wsparcie

Jesień, chandra, depresja a zdrowie: jak radzić sobie i znaleźć wsparcie

Sezon jesienno-zimowy, kiedy dni stają się coraz krótsze, a pogoda staje się coraz bardziej ponura, jest często okresem, w którym wiele osób czuje się przygnębionych, zrezygnowanych i po prostu smutnych. Wiele osób doświadcza w tym okresie tzw. chandry jesienną, a niektóre osoby mogą rozwijać również depresję. W tym artykule opowiemy o tym, jak radzić sobie z jesiennymi dołkami i kiedy należy szukać pomocy.

Co to jest jesienna chandra?

Jesienna chandra to okres, w którym ludzie czują się przygnębieni, mniej energiczni i mniej zmotywowani do aktywności fizycznej i intelektualnej. Wynika to z faktu, że w okresie jesienno-zimowym słońce jest nisko na niebie i mniej promieni słonecznych dociera do naszej skóry. Nasze ciała wytwarzają wtedy mniej serotoniny, hormonu, który jest odpowiedzialny za nasze samopoczucie i poziom energii.

Jakie są objawy jesiennej chandry?

Objawy jesiennej chandry to m.in.:

– niska energia i motywacja,
– smutek i przygnębienie,
– problemy z koncentracją,
– problemy ze snem,
– zmniejszone zainteresowanie życiem towarzyskim,
– wzmożone apetyty na słodkie i tłuste jedzenie,
– wzmożona potrzeba snu.

Jak sobie radzić z jesienną chandrą?

Jeśli odczuwasz objawy jesiennej chandry, możesz spróbować kilku metod, aby poprawić swoje samopoczucie:

1. Właściewybór diety:

– zjedzenie zdrowego jedzenia,
– unikanie pokarmów, które powodują wahania poziomu cukru we krwi,
– zwiększenie spożycia warzyw i owoców.

2. Ruch:

– zwiększenie swojej aktywności fizycznej,
– wyjście na spacer na świeżym powietrzu,
– joga,
– pływanie czy bieganie.

3. Więcej światła:

– pobyt na zewnątrz,
– wybór jaśniejszych kolorów i oświetlenia w domu,
– zakup lampy emitującej światło o podobnym spektrum jak słoneczne
– miejsca w domu lub pracy.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli odczuwasz nie tylko jesienną chandrę, ale depresję, warto zadbać o swoje zdrowie i szukać pomocy. Depresja jest chorobą, która może wpłynąć bardzo negatywnie na twoje życie. W okresie jesienno-zimowym może to być szczególnie niebezpieczne. Warto wtedy pamiętać, że:

– depresja to choroba,
– nie jesteś nią winny,
– możesz i powinieneś szukać pomocy u specjalisty.

Gdzie szukać pomocy?

1. Lekarz rodzinny:

– lekarz pierwszego kontaktu, który może pomóc i skierować cię do specjalisty.

2. Terapeuta:

– specjalista pomagający w leczeniu depresji i innym zaburzeniom psychicznym.

3. Grupa wsparcia:

– osoby, które również zmagały się z depresją, mogą Ci pomóc i wskazać drogę.

4. Telefon zaufania:

– nie musisz się z nikim spotykać osobiście
– dostaniesz pomoc telefoniczną.

Podsumowanie

Jesień i zima to okresy, w których wiele osób czuje się przygnębionych i smutnych. Jednakże, z drobnymi zmianami, jak dieta, aktywność fizyczna, czy odpowiednie oświetlenie, możemy pomóc sobie i przetrwać ten okres w dobrym stanie. Depresja natomiast, to poważna choroba, która wymaga pomocy specjalisty i nie powinna być lekceważona. Warto wiedzieć, gdzie szukać pomocy i zachować pozytywne podejście do zdrowia psychicznego, który jest ważny tak samo jak fizyczny.